本文摘要：【环球网综合报导】据英国《每日邮报》11月13日报导，美国心脏协会公布新的运动指南，称之为无论运动的时间长短，任何磨练都有助身体健康。

【环球网综合报导】据英国《每日邮报》11月13日报导，美国心脏协会公布新的运动指南，称之为无论运动的时间长短，任何磨练都有助身体健康。那么，如何将磨练带入生活呢？私人教练Elizabeth Crutchfield获取了六种合适在家磨练的方法，从厨房到厕所，都能变为你的健身房!　　1. 一睡觉就开始运动!　　在您睡觉之后立刻开始运动，保持5分钟以上。

走路、唱歌、剪切，这些活动都能转录你的身体。　　有数许多研究指出，早上运动效果较佳。2012年，美国犹他州杨百翰大学一项研究找到，早上运动的女性，全天都能维持身体的活跃状态，从而增加卡路里的摄取。　　2. 把车停车在离单位很远的地方!　　把车停车近一点，或者提早一站下地铁或公交车，这样您就可以减少更好的步行路途。

您可以从每天拒绝自己回头3000步，渐渐超过每日1万步的拒绝。2013年，美国加州大学伯克利分校的身体健康研究找到，步行可将高血压和低胆固醇的风险减少7%，将2型糖尿病风险减少12%。

　　3. 下班期间坐姿无法多达30分钟　　工作开始之后，切忌整日躺在办公桌旁边!如果你的同事或客户和你谈话，你可以去找他或她，或者是共进午餐之后去找个街区散步聊天。如果你需要的话，还可以配有卖个智能手表，检测你的运动，并定点警告你车站一起活动活动。

去年公开发表在《内科医学年鉴》上的一项研究找到，那些每次跪将近30分钟的人丧生风险低于。　　4. 把遛狗变为一种日常运动　　每天展开1到2次15分钟的遛狗，可以使您的身体健康获益。

当狗狗在公园跑步的时候，您可以在长椅上弯曲身体，左右各5次，也可以利用椅子做到对付足尖锻炼。　　甚至对于遛狗的场所也可以有意识的自由选择一些小山丘，因为在斜坡上行驶对肌肉的磨练更加强劲。肌肉自燃热量效率更高，减少的肌肉可以协助您较慢节食。

同时，上坡步行的强度等同于平面跑步，但对膝关节和髋关节导致的压力却更加小。　　5. 吃饭的时候也别忘了运动!　　你等候一壶水浸泡时，可以在桌台上做到对付足尖，或者挂着机做到5个弓箭步。

在这段时间，你还可以磨练展开更加深度的磨练，比如锻炼身体某处肌肉。提臀就是一个不俗的自由选择：夹紧屁股，维持10秒，然后放开。或者是放宽你的肱三头肌，某种程度维持10秒钟再行放开。

　　6. 跪马桶也可以做到运动!　　早已跪上马桶的你，可以在抱住之前，做到8到10个站立起。蹲起不仅可以磨练腿部肌肉，强化核心力量，还可以减少因身体凋亡而带给的伤势风险。

2017年，伊利诺伊大学伊香槟分校的一项研究找到，当人向后跌倒的时候下站立，可以增加手腕伤势11%，髋部伤势风险则增加了18%。

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